こんにちはー、ソロリです。
このブログでダイエットのことをあれこれ書くのが楽しいのもあって、無事に 2 ヶ月継続できました。
ただ、自分がイメージするほど痩せられなかったのが残念で、過去の 2 ヶ月の中から今後のダイエットに生かせることを探すことに。
自分の生活を振り返り、思うように痩せられなかった原因を考えてみました。
考えてみると、いくつか思い当たることが・・・(*´-`)
思ったより痩せられなかった原因
思い当たる節は 4 つあります。
- 3 食の食べ方に偏りがある
- 食事のタイミングに問題がある
- 遅寝遅起き
- 寝不足
休日は朝からしっかり食べるんですけど、平日の朝はどうしても手間も時間も省きたくて、飲み物だけになりがちです。
① 3 食の食べ方に偏りがある
実は、朝、昼、夜の食事の内容にすごく偏りがあります。
平日の朝はアーモンドミルクを飲むだけで、それ以外の栄養を取っていません・・・
体が活動するための栄養はほぼゼロ。
午前中はずっとお腹が空いていて、お昼になるまでグーグー鳴りっぱなしです。
お昼ごはんは、内容も量もまともに食べていると思います。
▼ ある日のお昼ごはん
そして一番ガッツリ食べているのが夜ごはんです。
朝と昼に摂りきれなかった栄養とカロリーを全部夜ごはんで調整します。
さっき載せたお昼ごはんの量よりも多くなることが多いです。
お昼にたくさん食べた日はその分夜ごはんが少なくなるんですけど、だいたいは夜に一番たくさん食べることになります。
朝ほとんど食べない分のカロリーを他の 2 食（昼と夜）に上乗せして食べるので、1 食あたりの量と摂取カロリーは多くなるんですよね。
自分でもこの配分は良くないんだろうなと思ってはいたけど、朝ごはんのために手間と時間を割くのが面倒で、2 ヶ月間スルーしてきました(ｰ ｰ;)
やっぱり 3 回に分けて、朝昼夜でバランスよく栄養もカロリーも摂らなきゃダメですよね。。
② 食事のタイミングに問題がある
私の食事のタイミングはこんな感じです。
- 朝食：9 時半 〜 10 時半
- 昼食：12 時
- 夕食：17 時半 〜 18 時半
そうすると、夕食を食べてから翌朝の食事まで、短くても 15 時間は空いてしまいます。
正直、夕食を食べて 5 時間後の夜 23 時すぎにはもうお腹が空いて何か食べたくなるんですが、水を飲んでグッと我慢。
で、朝にはもう体の中は栄養がすっからかん。
栄養不足で飢餓状態なのに、平日はアーモンドミルクだけ。
だから午前中は栄養が足りていないのを自覚するくらい、けっこうフラフラなことも多いんですよね・・・
こんなの絶対良くないって自分でもわかってはいたのに(｡-_-｡)
で、お昼にしっかり食べるので、ここで一気に栄養を吸収している感じです。
でも 15 時にはおやつが食べたくなって、それをなんとか我慢して・・・
夕方になったらまたガッツリ食べるという生活。
体の中の栄養が空っぽになっている時間が長すぎたり、お腹がいっぱいの時間が比較的短時間のうちに集中しているせいで、体の栄養の吸収も偏っているんだろうな…と。
空腹の時間が長いと、その後の食事で栄養を吸収したときに余分に溜め込んでしまうって言いますもんね。
食事をするタイミングと食べる量を調整すれば、ダイエットの効果も高められそうな気がします。
③ 遅寝遅起き
私は夜中にパソコンをいじったり読書をするのが好きで、夜更かししがちです(￣ー￣;)
2 時とか 3 時に寝て、9 時頃に目が覚めて、少しゴロゴロしてから起きるという生活。
会社員の頃は、22 時半に寝て朝 5 時半に起きるという早寝早起きの生活でした。
今はそんな健康的な生活とは程遠いです。
調べてみると、寝る時間が遅いと痩せにくくなるようで・・・
早寝早起きがすっかり苦手になってしまったんですが、規則正しい生活リズムを取り戻すことはダイエットをする上で避けられなさそうです。
④ 睡眠不足
寝る前に考え事をしていて頭が冴えてしまうこともよくあって、そうするとなかなか眠れなくなってしまいます。
外が明るくなるまで眠れないことも本当に多くて。
筋トレと有酸素運動をするようになってからは、体が疲れるせいかスーッと眠りに落ちてぐっすり眠れることも増えてきたんですけどね。
でもトイレに行きたくなって必ず一度か二度は目が覚めるので、そこからなかなか寝つけなくなってしまうことが多いです。
トイレ問題、自分の中ではけっこうストレスになっています。
これから寒くなっていくので、夜中にベッドから出るのが余計に嫌だし、寒さでハッキリと目が覚めてしまいそうでちょっと憂鬱です。
この 4 つの問題を解決してみる
今回思い当たった 4 つの問題は、明らかにダイエットにも良くないだろうし、自分の生活を正す意味でも解決した方がいいに決まってるんですよね。
わかってはいたけど、生活スタイルをあまり変えずに痩せられたらいいな〜なんて思っていた自分が甘かったんだと思います(｡-_-｡)
食事管理と運動を取り入れてみても、さらに根底にある問題を解決しないと健康的に痩せるなんて無理なんだな、ということが身をもってわかってきました。
今月やってみることとしては、
- 早寝早起き（ 0 時に寝て 7 時半に起きる）
- 早く起きた分、朝ごはんの時間も早くする（空腹すぎる時間を短くする）
- 朝ごはんでもしっかり栄養を摂る
- 夜中にトイレに行かなくて済む解決策を見つける
この 4 つです！
あーーー早寝早起きかぁ。
もう 2 年以上遅寝遅起きの生活で、夜更かし大好き人間だからなぁ・・・(*´-`)
でもダイエットを成功させるためにはこれしかないし、そもそも私のダイエットの目的は健康的に痩せることなので！
健康を取り戻すには生活リズムも改善するしかないんですよね。
頭のどこかではわかっていたけど、目を逸らしてきた部分です（ ; ; ）
ダイエットをしてみて、自分のダメなところをぜ〜〜んぶ洗い出している感じがします。
今までは健康を本気で意識したダイエットなんてしたことがなかったから、改めて自覚させられることばかりです。
反省して前に進もう。
