こんにちはー、ソロリです。
昨日のブログ に書いた、痩せない原因 4 つ。
気づいたら今日もボーッとそのことを考えていて、思い当たることが他にもありました！
- 食事の脂質が多くなりがちなこと
- 姿勢が悪いこと
この 2 つです。
昨日の 4 つと合わせると、全部で 6 つ。
- 3 食の食べ方に偏りがある（朝は飲み物だけ、夜はたっぷり）
- 食事を摂る時間帯が狭すぎる （ 9 時間以内に 3 食摂って、夜から朝まで時間が空きすぎる）
- 遅寝遅起き
- 睡眠不足
- 脂質オーバーな食事
- 姿勢の悪さ
この問題を解決すれば、体の引き締めにもうちょっとブーストがかかるはず・・・
脂質オーバーな食事
「あすけん」というアプリで食事の内容と栄養バランスを管理しています。
今までのデータを見返してみると、脂質が一日の規定値をオーバーしている日がちょこちょこありました。
ちなみに私が一日に摂っていい脂質の量は 31.1 〜 38 グラム。
これがけっこう厳しくて、気をつけているつもりでもちょっと油断するとすぐにオーバーしてしまいます。
血液検査で脂質異常（ C 判定）が出ているので、ダイエット云々以前に脂質は極力減らさないといけないんですけどね(｡-_-｡)
前にクッキーをひとつ食べて「あすけん」にデータ登録してみたら、脂質の値がドーンと伸びて、その脂質量に驚いたことがあります。
ダイエットを始めてからは焼き菓子は控えているけど、週に 1 回はパンが食べたくなって。
やっぱりバターを使うものは脂質が多いんだな〜というのは実感しますね。
パン・・・これでも頑張って控えてきたつもりなんだよなぁ。
体の中に一度に大量の脂質を入れてしまうと内臓の負担も大きくなるみたいなので、1 個のパンを半分にして、2 食に分けて食べようかな。
好きなものを完全に排除するとすごくストレスが溜まるので、お昼ごはんの時にたまにパンを食べるくらいなら大丈夫かな(*ﾟ▽ﾟ*)
でも一日の脂質量はオーバーしないように調整していきます！
姿勢が悪い
もうひとつ思い当たった痩せない原因がこれ。
もうね、単純に姿勢が悪いです。
猫背だし、巻き肩だし、なぜか首が前に出てるような立ち姿。
姿勢を矯正できるようなコルセットみたいなものも考えているんですけど、着けている間ずっと苦しいのかな・・・
もうちょっと調べてみて、使えそうだったら購入するかもしれません。
猫背が直るストレッチとか、色々試してはいるけど全然直らないんですよね( ；∀；)
気合の問題なのかしら。
そういえば、常に腹筋に力を入れておくと姿勢が保ちやすいと教えてもらったことがあります。
昔カーブスという女性専用のジムに通っていたことがあって、その時に耳にタコができるほど「腹圧！腹圧！」と言われました。
お腹にグッと力を入れて、腹圧を高めておくと痩せやすくなるとか。
せっかく思い出したので、ちょっとやってみます。
ちなみにカーブスは勧誘がしつこすぎてやめました(￣▽￣;)
こなべっち、良い感じです
いきなりで申し訳ないんですけど、このあいだ初めて試した「こなべっち」、やっぱりすごく便利で美味しくて、さっそく寄せ鍋味も買いました！
でね、気づいたんです。
初めて買ったごま豆乳味はコクがあって美味しかったけど、その分脂質もカロリーもなかなか高めなんですよ。
今回買った寄せ鍋味は、コクはなくてあっさりしているけど美味しくて、脂質もカロリーも低い！
だから今後は寄せ鍋味を買うことが増えそうです(*’▽’*)
なぜいきなりこなべっちの話？と思いましたよね( ﾟдﾟ)
脂質を抑える食事にね、こなべっちの寄せ鍋味はピッタリじゃん！と思ったんです(*´▽`*)
脂質摂りすぎ対策に使えるんじゃないかと思って。
今日もお昼と夜にお鍋を食べて、そのおかげもあって脂質は規定内に収まりました\(^o^)/
小さいフライパンでグツグツ。
これで 2 食分です。
カット野菜 1 袋、こなべっちも 1 袋。
あとはそのときに冷蔵庫にあるものや食べたい食材を入れています。
今日はたくさん具材が入っているけど、しいたけを切る気力すらないときはカット野菜と豆腐のみ。
それでも美味しいし体もあったまるから OK！
こんな感じで、ちょっとずつ減らせるところで脂質を減らしつつ、美味しくたっぷり食べられる食事を続けていきたいです。
それにしても、冬は鍋が強い味方だな〜。
野菜たっぷりだし、ダイエットにはもってこいのお料理ですよね( ´ ▽ ` )
さすがに夏に熱々のお鍋はキツいから、お鍋が美味しく食べられる冬のうちにダイエットを加速したいです(｀・ω・´)o
寄せ鍋味のこなべっちを使い切ったら、次はキムチ味を試してみます。
